martwy ciag

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia(delikatna tendencja do gino) 13. STAN ZDROWIA: Dobry+ ( mała niedoczynność tarczycy) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bralem :D 11. POZIOM BF%:10-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiem 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] kolejny pewniak Ślązaków. W przybliżeniu czasy poszczególnych zawodników to Kobi 37s, Wijas 45s, Mateusz 55s. Górale Staszek 35s Darek 35s Robert 50s. Szósta konkurencja to martwy ciąg z sztangą o wadze 280kg. Górale prawie 40 powtórzeń "Moja" drużyna gdzieś 25% wyniku rywali Po 6 konkurencji Highland Squad miał już wygraną w [...]

Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - dalbym pompki na poreczach jak dasz rade zrobic Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 - zamien kolejnosc z cwiczeniem nr 3 na bicka • Zginanie przedramion [...]

Uwarzam dzisiejszy trening za udany choć mogło by być lepiej Poniedziałek: * Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8- te ćwiczenie robiłem na maszynie i dałem 110% z siebie w tym ćwiczeniu nogi czuje do teraz * Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12x28kg 10x35kg 8x40kg * Wyciskanie na barki na siedząco 3s. 12x16kg 10x18kg 8x20kg W barkach dzisiaj czułem [...]

[...] to na pewno nie jest przeładowany - głównie skupiam się na górnych partiach a nogom nie poświęcam już dużo czasu (dwie serie po 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i hantlami 1-2 x w [...]

W skrócie tak to wygląda aczkolwiek wszystko zależy od czasu (małe dziecko) także często zdarza mi się uciąć parę ćwiczeń... Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą - 80kg Pompki Wyciskanie sztangi na leżąco - 75kg Wyciskanie sztangi zza karku Rozpiętki odwrotne (barki) Szrugsy sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką [...]

Czyli takie coś A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -drązek podchwytem 3x max B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5

[...] 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6 Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki [...]

po pierwsze nie cwicze jakims sztywnym programem treningowym, wazne by w kazdym tygodniu przerobic kazda partie miesni, teraz od wczoraj zaczalem trening tzn 300 polaga na tym ze zaczynamy od Podciąganie x 25 Martwy ciąg x 50 Pompki x 50 Skoki na podest x 50 Podrzut sztangielki x 50 Scyzoryki do sztangi x 50 Podciąganie x 25 zajmuje on gora 30 [...]

[...] : bary sztanga za glowe 3 x 8 , sztanga do klaty ( siedzac ) 3x 8 , bary hantlami boczne 3x8 , plecy hantlem 3x8 , plecy sztanga 3x8 ( tego nie musisz ) , ewentualnie martwy ciag 3x 6 - 8 , biceps sztanga 3x 8- 10 , biceps hantlami ( mlotki ) 3 - 4 x 8 , i przedramko stojac sztanga i sroda odpoczynek ... czwartek to co pon , piatek to [...]

[...] ), możesz robić w wiekszej ilosci powt. ok. 12-14(16) Tylko, że szrugsy lepiej zrobić z barkami.. a że przy podciąganiu do brody, kaptury dość mocno pracują, bez sensu robić i to i to ćwiczenie. No i do pleców warto dodać cos na prostowniki (wyprosty tułowia na ławce, martwy ciąg itp.) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2007-10-28 11:32:12

[...] trakcie układania, mozliwe ze bedzie to po prostu 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mam kreatynę ale na razie odpuszczam Ostatnio przerabiany plan: split jakiś to był Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg x1, MC 70kgx10, ławka 65kgx1

Przerobiony ACT do twoich potrzeb.Zasady tego treningu są opisane chyba wiesz gdzie.Trening 3 razy w tygodniu , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. [...]

Cze Angelika, przesyłam Ci plan którym ćwiczyła moja dziewczyna. Do stosowania 2 do 4 x w tyg (my ćwiczymy 4). Nacisk położony na biust, nogi, pośladki. Ciekaw jestem też oceny fachowców. Dzień pierwszy 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Łydka 5. Ściąganie drążka 6. Wyciskanie sztangi 7. Rozpiętki na [...]

Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad klasyczny, martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)P:55kgx10, MC:60kgx8, KL:75kgx8....

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 enan,metka,winko 8.TRENING:4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad :

[...] CYKLE STERYDOWE: kilka, ost 2016.10-2017.07 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy mezo a endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 170 kg -martwy ciąg: 220 kg -przysiad: 170

Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]